マグネシウム不足の兆候
夜眠れないほどの筋肉のけいれんがあったり、チョコレートが食べたくて頭がいっぱいになったりしていませんか? マグネシウムが不足している可能性があります。
マグネシウムは、筋肉、神経、骨の健康、気分など、多くの体の機能に重要な役割を果たす必須の主要栄養素です。研究では、マグネシウム欠乏症がさまざまな健康上の合併症と関連していることがわかっています。マグネシウムは不足しがちなミネラルですが、ほとんどの人はこの重要な栄養素が不足していることに気づいていません。
気づかないうちに不足しているかもしれない兆候をいくつか挙げます。
筋肉のけいれん
マグネシウムが不足すると、筋肉が不随意に収縮し、痛みを伴うけいれんを引き起こすことがよくあります。このミネラルは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
チョコレートへの渇望
体の声に耳を傾けると、必要なものがわかります。70 ～85%のダークチョコレート1枚には、マグネシウムが64.6mg含まれています。これは、1日の推奨摂取量の15.4%に相当します。チョコレートが欲しくなったら、まさに必要なものかもしれません。
不安
不安を感じている場合は、マグネシウムの補給が必要であるという早期警告サインを中枢神経系が示している可能性があります。200mg のマグネシウムは、不安が襲ってきたときに副腎ホルモンを落ち着かせるのに役立つ可能性があります。
落ち着きのなさ
夜になると体内のマグネシウム濃度が下がります。つまり、マグネシウムが不足すると、睡眠に問題が生じる可能性が高くなります。眠りにつくことや眠り続けることは、私たちの多くにとって非常に一般的なことです。 マグネシウムは中枢神経系の機能に非常に重要な役割を果たすため、マグネシウムの欠乏が一因となる可能性があります。
高血圧
よく食べて定期的に運動しているのに、高血圧のままですか? これはマグネシウムと電解質の不足が原因かもしれません。マグネシウムは血管を拡張して弛緩させる働きがあるので、不足すると血管が収縮しやすくなり、血圧が高くなります。マグネシウム不足によって電解質レベルが不均衡になることで高血圧が発生することもあります。
不整脈
マグネシウムが不足すると、筋肉は十分に機能することができなくなります。心臓もまさに筋肉なのです。マグネシウムが不足すると、心臓は正しく収縮することが困難になり、 不整脈。
便秘
マグネシウム濃度が低いと腸が収縮しやすくなり、老廃物の排出が困難になります。マグネシウムは浸透圧性下剤なので、腸に水分を引き込むため、十分な量のマグネシウムを摂取することが腸の動きを維持するために不可欠です。
上記の症状の 1 つ以上がある場合は、マグネシウムの摂取量を増やすことを検討してください。
マグネシウム濃度を低下させるものは何ですか?
- 塩分、砂糖分、カフェイン、アルコール分を多く含む物質。
- ストレス。
マグネシウムをもっと摂取するにはどうすればいいですか?
マグネシウムは 重要な鉱物 マグネシウムは十分に摂取できていないかもしれません。ありがたいことに、RDI（1日の摂取目安量400mg）を満たすのに必要な量のマグネシウムを摂取できるおいしい食べ物がたくさんあります。ほうれん草などの緑の葉野菜や、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物を摂りましょう。
ただし、マグネシウムのサプリメントが必要な場合は、こちらで対応いたします。
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